辛い腰痛 肩こり 頭痛　背中痛　膝痛　関節痛の開放策（茨城県水戸市）

★日頃から体を温める行動が大切

なんだか気になる肩こりやだるさ。自称健康な人ほど危ない

体調を崩しやすい季節の変わり目は、
元気なのに不調を感じる「不調元気」の人が増加する。
肩こりや冷え、
疲れやだるさなど日常的に感じる身体のＳＯＳを放っておくと、
生活習慣病やがんなどの大病に結びつくこともあるという。

花王がサポートする「血めぐり研究会」
が行った２０代〜４０代の男女６５０人を対象にした調査では、
「現在健康である」と回答した５０１人のうち、
９２％が「肩こり」「冷え」
「疲れやだるさ」などの不調を感じていた。
こうした“不調元気”の人は女性の場合２０代が最も多かったが、
男性は年代に関係なく、「下痢」（３８．８％）
の症状を訴えた人もいた。

こうした結果に,
東京女子医科大学付属青山自然医療研究所クリニックの川嶋朗所長は、

「ちょっとした体調不良にも、原因がありますが、
働き盛りの男性はこうした不調を放置しがち。
仕事に責任感はあっても、自分の身体には無責任。
それが、
不調元気につながり、やがてがんなどの病気になるのです」と警告。
さらに、「ストレスや食生活の乱れにより、
身体が冷え、血液循環や新陳代謝が悪くなると起こる症状。
日頃から身体を温めることで不調元気の症状は改善されます」と話す。

身体を温めるポイントは、
「肩・首もと」「腰まわり」「二の腕の裏側」
「ひざの裏・太もも」の４カ所。
インナーを着用しデスクワークのときも肩かけ、
ひざかけ、湯たんぽなどで温める。
実際に、川嶋所長は湯たんぽを仕事中にも使用しているそうだ。

「自分の１日を振り返ると、
必ず身体を冷やすような生活習慣があるはず」と川嶋所長。

たとえば、朝シャワーを浴びて朝食抜きでは体温は上がりにくい。
通勤電車で座り、駅ではエスカレーターを使用し、
会社ではエレベーターに乗る。
こうした行動も身体の活動量が鈍くなり、体温は上がりにくい。
また、
時間を惜しんで昼食を５分で済ませるなど安易な食習慣もよくない。

「食事は時間をかけて、しっかり噛むことで体温は上ります。
また、階段を使うなどの軽い運動も必要。
夏場でも体温より２度ほど高い３８度程度ぬるめの風呂に
帰宅後ゆっくり浸かってください」 （川嶋所長）

「不調元気」は病気の一歩手前。甘く見ない方がよさそうだ。

2010.03.24 ZAKZAKより転載2010.03.24 @ @

低血圧解消にはウオーキングも効果がある

脳卒中や心筋梗塞を招く恐れのある高血圧に比べて、
あまり注目されることのない低血圧。だが、
朝がつらくて会社を遅刻したり、不定愁訴がつきまとう。
また中高年からの低血圧には、まれに難病が隠れている可能性も。
決してあなどれない。

【朝１００以下が目安】

低血圧は血圧の維持機能が低下している状態で、
一般に『最大血圧（上）１００ｍｍＨｇ以下』が目安にされる。
低血圧でも症状がなければ問題はない。
が、チェックリストのような症状が強く、
生活に影響するようなら治療や対策が必要だ。

「よく“貧血”と混同されるが、貧血は赤血球が少ない状態で
採血検査でないと分からない。低血圧とは別もの」
と話すのは、低血圧の研究をしている東京・
新宿にある平野医院の平野誠一郎院長（循環器専門医）。

血圧は１日内の変動が激しいので、
低血圧の血圧測定は朝、起床直後の数値が基礎になる。

【隠れた難病にも注意】

低血圧は主に、明確な原因がない「本態性低血圧」、
基礎疾患が原因で起こる「二次性低血圧」、
立っているとき血圧が下がる「起立性低血圧」の３つに分類される。

平野院長は「体質的な素因もあるが、
足腰の筋肉の衰えで心臓に戻る血液が減り起こる場合がある。
デスクワークや運転手など長時間座りっぱなしの職業の人に起こりやすい」という。

また、中高年で起立性低血圧の人は、「隠れた病気にも要注意」
と、こう警告する。

「発症数は少ないが、自律神経障害が強い“シャイ・ドレーガー症候群”という特定疾患がある。
初老男性に多く、起立性低血圧、汗が出ない、
ＥＤ（勃起障害）が特徴。進行すると生活が難しくなる怖い病気です」

どんなタイプの低血圧か、早めに精密検査でハッキリさせるべきだ。

【生活習慣で克服も】

二次性低血圧は基礎疾患の治療が重要。
本態性低血圧では血圧を上げる薬物療法もあるが、
生活習慣の対策だけでも症状はかなり改善する。
例えば、
（１）ウオーキングや水泳などで足腰の筋力強化
（２）毎朝１０分間、全身の皮膚をこすって刺激し血行をよくする（３）朝食のとき塩分の多い食品をとる
（４）チェダーチーズを食べると血圧維持にいい
（５）コーヒーや緑茶などのカフェインは自律神経の働きをよくする、などだ。

また、食後は胃や腸に血液が集中するので、
血圧が下がる「食後性低血圧」という人もいる。
平野院長は「『食べてすぐ横になると牛になる』というが、
低血圧の人は横になった方がいい」とアドバイスする。

朝は不調で不機嫌というアナタ、起床直後の血圧を測ってみよう。

★「低血圧」チェックリスト

□早起きが非常に苦手

□毎朝だるい、疲労感がある

□午前中は頭がボーとする

□よく立ちくらみがする

□朝、頭が重く感じる

□朝はまったく食欲がない

□食後にふらつき感がある

□乗物に酔いやすい

□動悸がする

□寝つきが悪い

※該当が多い人は血圧を測ってみましょう。

平野医院（東京・新宿）／平野誠一郎院長作成

2010.03.01 ZAKZAKより転載 @ @